hvordan treningen leggmuskelen

hvordan treningen leggmuskelen



Etter biceps og mage, både menn og kvinner sier at muskelen gruppen de fleste se på er den leggen. I tillegg til estetiske grunner, leggen er også en integrert del av bakre kjeden som bidrar til å holde deg gåing, løping og føler seg vel. Heldigvis, leggmuskelen treningsøkter er effektive og enkle
en.
Varm opp for mellom 10 og 12 minutter med litt moderat kardiovaskulær trening. Jogging, hoppe tau, sykling eller kjører i stedet (som boksere gjør for en varm opp) er gode måter å få kalv musklene varme og myke for treningen.
to.
Strekk begge av beina og korsryggen siden leggmuskelen treningsøkter også ringe inn spille disse underkroppen og ryggmuskulaturen. En kort, dynamisk strekk, som sparker i luften med kneet rett, vil løsne opp kalvene. Hvis du finner ut at kalvene er spesielt stramt eller knudrete, prøv å sette den ene foten bak deg og presser mot en vegg med hendene som du holder hælen på bakken.
Tre.
Begin treningsøkten med kalven øker ved å stå på en trapp eller avsats og holde på noe hvis du trenger litt hjelp med balanse. La hælene henge over kanten og senk dem ned under åket så langt du kan. Så, i en bølgende bevegelse, reise tilbake til du står på tå hev. Hvis du finner denne øvelsen lett, så hold en manual i hver hånd for å legge til motstand.
Fire.
Arbeid opp til høyere repetisjoner av kalv raise (eller andre leggmuskelen treningen du foretrekker ). Gradvis legge vekt, samt. Hvis du er mer interessert i utholdenhet, gå for sett av mellom 12 og 15 reps. Hvis du ønsker å bygge muskler så gjøre kalv øvelser med tunge vekter for fem repetisjoner i hvert sett.
fem.
Strekk kalver grundig etter du har fullført rolig treningsøkt. Start med å plante hendene på bakken. Deretter plasserer føttene litt mindre enn kroppslengden bak deg. Løft baken opp i luften mens du holder hælene på bakken. Å intensivere strekningen, plasserer en fot på baksiden av den andre hælen og hold den. Så bryter føtter.

Andre artikkelen

  • hvordan å skissere en vegg veggmaleri
  • hvordan å lage mønstre med encaustics
  • hvordan du kan dekorere en vogn for en parade
  • hvordan å male et hode med akvareller
  • hvordan man skal vurdere kirurgiske alternativer for et barns vekttap
  • hvordan å skyte lysbildefilm naturfotografi
  • hvordan å bryte ned en animasjon spasertur syklus
  • hvordan å selge paparazzi bilder
  • hvordan ta vare på en persisk teppe
  • hvordan å tegne tekstur
  •