hvordan å få 100 prosent daglig dose av vitamin C

Den amerikanske anbefalt daglig inntak av vitamin C er 60 til 95mg per dag, men mange organisasjoner foreslår at du forbruker mer. Den Vitamin C Foundation anbefaler så mye som 3000mg, og andre myndigheter fall i mellom de to. Det er best å få din daglige dose av vitamin C fra naturlige kilder som frukt og grønnsaker
en
Stock. . opp på frukt og grønnsaker. Spis dem som snacks og under måltider.
To.
Plan å spise fem frukt og grønnsaker porsjoner per dag. Mer er bedre, men minst tre vil gjøre i et knipetak. En appelsin, mango eller grapefrukt, 2 kiwi, 2 kopper av rå spinat, en kopp med frukt eller grønnsaker, eller 1 /2 kopp juice tilsvarer en servering.
Tre.
Ta tid til å skrelle, skjære og lage mat frukt og grønnsaker. Gjør utarbeidelse og forbruk av frukt og grønnsaker prioriteres.
Fire.
Serve fargerike måltider. Din plate bør inneholde grønt, rødt og andre lyse farger. Jo mer fargerike frukt eller grønnsak, jo høyere den er i vitamin C. Jordbær, paprika, appelsiner og grønne grønnsaker er gode kilder til vitamin C.
fem.
Drikke saft med måltider og snacks. Appelsin-og grapefruktjuice er høy i vitamin C. Sjekk etiketten på juice for å sikre at den inneholder vitamin C.
6.
Ta kosttilskudd kun som en siste utvei hvis du ikke kan få fem porsjoner om dagen av frukt og grønnsaker.

Tips og advarsler

Det er noe uenighet om hvor mye vitamin C kroppen kan absorbere, men generelt, Vitamin C er trygt, øker immunforsvaret og er tenkt å forebygge kreft og andre sykdommer.