hvordan å øke vitamin D-inntak

hvordan å øke vitamin D-inntak



Gjeldende anbefalinger for daglig inntak av vitamin D er sørgelig liten. Spenner fra 200 IE for spedbarn til 600 IE for pensjonister, er dagens oppfatning i medisinske og vitenskapelige miljøer som øker daglig vitamin D-inntak til så mye som 10 000 IE kunne gi betydelige helsegevinster
en.
Forstå at den beste kilden til vitamin D er solen. Kroppen produserer ikke vitamin D på egen hånd. Enkelte matvarer, for eksempel melkeprodukter og noen korn, er beriket med vitamin D, men det er umulig å få nok vitamin D fra kosten alene.
to.
Vit at den nåværende føderale anbefalingene for daglig vitamin D-inntak er utdaterte og utilstrekkelige. De nåværende retningslinjene er på plass i flere tiår, og ikke tar hensyn til nyere vitenskapelige funn på rollen til vitamin D i å opprettholde helse og forebygge sykdom.
Tre.
Lær om risikoen ved vitamin D-mangel. Vitamin D-mangel har vært knyttet til økt risiko for 18 ulike typer kreft, inkludert bryst og prostata maligniteter. Vitamin D-mangel er også knyttet til økt forekomst av astma, bronkitt og andre luftveissykdommer, spesielt hos barn.
fire.
Innse at på grunn av skifte fra et landlig jordbrukssamfunn til en urban industrialisert, teknologibaserte samfunn, får få folk nok vitamin D fra sollys. Dette gjelder særlig for personer som lever i nordlige klima, slik som det nordlige USA og Canada, og mørkhudede mennesker som har mye melanin, som blokkerer absorpsjon av ultrafiolett sollys i huden.
Fem.

Husk at 10 til 15 minutter i sommersolen i rushtiden på 10 am til 2 s. m. naturlig gir kroppen din med 10. 000 hormonspiral av vitamin D. Bruk solkrem etter at du har dynket deg 10 minutter med stråler, slik at du balansere behovet for vitamin D og beskytt huden.
6.
Spis mat enten naturlig rik på eller beriket med vitamin D, som befestet korn, meieriprodukter og fet fisk, inkludert laks og tunfisk. Se opp for kvikksølvinnhold i fisken du spiser.
7.
Ta et supplement. Mens noen studier viser at å ta så mye som 10. 000 hormonspiral per dag er trygt og nyttig, mer konservative anbefalinger anbefaler friske individer i alderen 1 og 50 til å ta så mye som 2000 hormonspiral per dag. Enkeltpersoner alderen 51-70 kan ta 3000 IE og enkeltpersoner 71 og eldre kan ta 4000 IE.

Tips og advarsler


  • Hvis du er utsatt for nyrestein eller har annen kronisk helsetilstand, sjekk med legen din før du tar vitamin D-tilskudd. Vitamin D øker kroppens opptak av kalsium, som kan forverre utvikling av nyrestein hos dem som blir utsatt for dem.
  • Andre artikkelen

  • se deler og verktøy
  • hvordan å tegne tegneserier
  • hvordan å identifisere malerier av van Gogh
  • spesifikasjoner for føll magnum bære revolver
  • hvordan unngå bevegelsesuskarphet i et bilde
  • hvordan lære å tegne uten møtende kunstskole
  • hvordan audition for et lokalt teater
  • hvordan å lage tegneserier
  • hvordan planlegge en skulptur studio
  • Verdien av antikke sekretær sine pulter
  •